Ejercicios para el adulto mayor en casa
El proceso de rehabilitación en el adulto mayor es único en cada persona. Factores físicos, psicológicos y sociales influyen directamente en su evolución y en la forma en que debe abordarse su cuidado.
Un enfoque integral en el adulto mayor
El proceso de rehabilitación suele ser diferente en cada adulto mayor, puesto que interfieren una gama de factores para llevar a cabo un abordaje integral. Es por esto que desde lo social se tiene en cuenta la visión del envejecimiento, las barreras culturales, las barreras económicas y las expectativas y motivaciones de cada individuo.
Biológico
Desde lo biológico se tiene en cuenta la fuerza neuromuscular, función cardiopulmonar, nivel de actividad física, fragilidad, vulnerabilidad y estado mental.
Psicológico
El factor psicológico comprende lo que es la lentitud de aprendizaje, mas repeticiones, creencias acerca de la rehabilitación, creencias acerca de la recuperación, creencias hacer de sí mismo.
Todo lo anterior se determina por medio de una atención individual, personalizada donde se estudian cada uno de estos factores y por medio de test y pruebas se determina las capacidades de cada adulto mayor y desde allí se construye un plan de intervención donde se realiza un abordaje individual teniendo en cuenta las necesidades y las condiciones de cada persona.
Cada adulto mayor necesita un plan diferente según su estado físico, mental y nivel de autonomía.
Objetivos de la rehabilitación física
Los objetivos principales de la rehabilitación física se extienden al adulto mayor, a su familia y sus cuidadores y se enfocan en potencializar las capacidades físicas, mantener la autonomía, maximizar la independencia funcional y mitigar el deterioro progresivo del envejecimiento.
El nivel de la actividad física en el adulto mayor disminuye, especialmente después de los 80 años a menos de que padezca de una patología o haya permanecido inactivo por mucho tiempo. Los factores de riesgo aumentan considerablemente debido a la fragilidad y vulnerabilidad que presentan en esta etapa. De acuerdo a lo anterior es muy importante tener en cuenta la duración, frecuencia e intensidad de las sesiones, ya que la fatigabilidad al ejercicio es mayor y extenuarlos en una sesión de rehabilitación es contraproducente.
Aunque estos ejercicios pueden realizarse en casa, su efectividad depende de una correcta evaluación previa y del acompañamiento adecuado.
Ejercicios para el adulto mayor que se implementan en
Centro Reloj de Arena
Respiración consciente
Esta actividad se basa en lograr equilibrio físico y mental a través de la respiración consciente en diferentes momentos del día, tanto en reposo como en las actividades de la vida diaria y la actividad física en general. Allí se les recuerda a los adultos mayores la importancia que tiene poder respirar para vivir y se enseña que la respiración consciente es una de las estrategias probadas para lograr bienestar del cuerpo y de la mente. Se enseñan diferentes técnicas de respiración, logrando mayor oxigenación en sus cuerpos.
Ejercicios de fortalecimiento muscular
En esta actividad se explica la relación que existe entre masa muscular, fuerza muscular y salud. También se explica la importancia de fortalecimiento de la musculatura core para evitar caídas y llevar a cabo las actividades de la vida diaria.
Para dicha actividad se requieren los siguientes elementos: sillas, mancuernas, bandas elásticas, balones elásticos, bosu, fitball, bastones de madera. Se inicia por medio de calentamiento articular, con movimientos activos libres o asistidos en articulaciones de miembros inferiores y miembros superiores, posteriormente se realizan ejercicios de fortalecimiento de cintura escapular, con ejercicios de remos, push down. Se continúa con fortalecimiento para grupos musculares de las cuatro extremidades, resistiendo la movilidad de cada articulación con los elementos como banda elástica, mancuernas y bastón. Se hace énfasis en todo momento a la activación de la musculatura core durante la actividad. Posteriormente se realiza la fase de vuelta a la calma donde se hacen estiramientos lentos sostenidos para los grupos musculares que se estimularon y se realizan ejercicios de respiración consciente.
Estos ejercicios deben adaptarse según la condición de cada persona para evitar riesgos y mejorar resultados.
Equilibrio y coordinación
Esta capacidad física juega un papel muy importante en esta población puesto que facilita la confianza para la ejecución de las actividades de la vida diaria.
La actividad se inicia por medio de la fase de calentamiento con movilidad articular. Posteriormente se realizan ejercicios que practicados regularmente mejoran el equilibrio estático y dinámico en posturas con diferentes grados de dificultad, con superficies inestables, balón flexible y autocargas con apoyo monopodal y bipodal. Se finaliza la sesión por medio de ejercicios de estiramientos y respiración consciente.
Actividad cardiorrespiratoria
Se inicia la actividad por medio de la explicación de la relación de sistema cardiorrespiratorio y la frecuencia cardíaca como índices de salud. Se explica que en la medida en que se tenga una buena forma física, el corazón en reposo puede contraerse más lentamente y cuando el cuerpo se activa no tiene que latir tan rápido.
Se procede con la fase de calentamiento y la activación muscular. La activación es de leve intensidad, se harán movimientos armónicos de todo el cuerpo al ritmo de la música que se elija, durante 10 minutos. La fase específica muscular se hará recordando que la intensidad depende de la tolerancia que cada adulto mayor tenga. Para esta población se realizan ejercicios como caminatas, cambios de posición de sedente a bípedo, ejercicios funcionales donde se integren las cuatro extremidades. Todo lo anterior se lleva a cabo por medio de autocargas.
Reentrenamiento de la marcha
El objetivo principal de esta actividad es disminuir los riesgos y complicaciones como caídas e inmovilizaciones y mejorar la funcionalidad global y la ejecución de las actividades de la vida diaria e instrumentales.
Se inicia por medio de calentamiento con movilidad articular en las cuatro extremidades, se continúa con reentrenamiento de la marcha de forma independiente o asistida por el personal de salud o por ayudas técnicas de movilidad tipo bastón, muletas, caminador. Se realizan diferentes ejercicios como marcha en línea recta, marcha con ojos cerrados, marcha en rampas y marcha con obstáculos. Después de estos ejercicios se realiza la fase vuelta a la calma con estiramientos lentos sostenidos y respiración consciente.
Autor: Cristina Rua, Fisioterapeuta.
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El acompañamiento profesional permite adaptar cada ejercicio a la condición física y cognitiva del adulto mayor, reduciendo riesgos y mejorando su calidad de vida.